上肢の運動

リウマチ体操の実施に当たっては、主治医とご相談ください。
 主治医に相談される場合は、下記のページを印刷してご相談することをお勧めします。

(7)腕をあげる運動



腕をあげる運動1
腕をあげる運動2
腕をあげる運動3
前にならえをした状態で、
5〜10秒保持する。
この位置より上方へ
腕をあげる。
側方へも腕をひろげる。
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(8)肩をねじる運動



肩をねじる運動1
肩をねじる運動2
小さく前にならえをする。
前腕を外へ開き3〜5秒保持する。
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(9)前腕を回す運動


前腕を回す運動1
前腕を回す運動2 前腕を回す運動3
小さく前にならえをする。
手のひらを上に向けるように回し、5〜10秒保持する。
手のひらを下に向けるように回し、5〜10秒保持する。
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(10)手首の運動


手首の運動1
手首の運動2
手首を左右同時に起こして3〜5秒
手首を左右同時に下げてて3〜5秒
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(11)手指の運動



手指の運動1
手指の運動2
指をできるだけ大きく開いたりぎゅっと握ったりした状態で、それぞれ3〜5秒保持する
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(12)肘の屈伸


肘の屈伸1
肘の屈伸2
紐を手首にかける。
前後へ動かして5〜10秒保持する
左右交互におこなう。
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